brzuch trening

siema , moze mi ktos polecic jakis trening na brzuch , taki zeby 2 razy w tygodniu go cisnac ale nie a6w ani abs tylko jakis zestaw , sog poleci

trening na brzuch imo dobry: - wznosy nóg na drązku - krótkie brzuszki - brzuszki na rzymskiej ze skrętem tłowia a co do ferii to w poniedziałek jak Wy bedziecie o 7 wstawać do szkoły to ja bede sie przewracał z boku na bok

rojski niewidzisz zmian w dolnych miesni brzucha bo je najtrudniej uwidocznic musisz spalic tkanke tluszczowa 2-3 razy w tyg biegaj lub plywaj i do tego trening brzuch cw. na dolne miesnie brzuch to np: unoszenie nog w lezeniu (lezysz na plecach i unosisz nogi nad ziemie 50-60 cm i opuszczasz do 10 cm nad ziemie wtepie 3 sek w gore 3 w dol) lub [...]

[...] swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade. Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze wyrzezbiony brzuch dzieki paroletniemu treningow akrobatyki i nie chce za bardzo przybrac tluszczu. Teraz wiem ze moje cialo nie reaguje zle na duze ilosci ww, lecz w dalszym ciagu [...]

jakiś dziwny ten twój trening. strasznie mieszasz. rób trening partiami 3, ewentualnie 4 dniowy i rozsądnie dobierz partie. standardowy układ to klatka tric, bic plecy, barki kaptury, nogi brzuch. ale są od tego odstępstwa. poszukaj sobie jakiegoś konkretnego planu - na sfd jest tego pełno ;) pozdro

i nie rób nóg z barkami w środku tygodnia - przerzuć ten trening na sobotę, także ma być: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps barki + nogi + brzuch

dobrze, ze nie pan kielbasa ja wlasnie skonczylem trening - bary nogi brzuch

[...] mocno bije), to w tych pudełkowych białka jest mało - 30-60 g - ktoś kiedyś wrzucał uzyskane z kateringu dane ;-) Masz mało mięśni, a tą dietą i aerobami chyba jeszcze pogorszyłeś kompozycję sylwetki. A codzienny trening brzucha to tylko w kolorowych gazetkach polecają - brzuch to takie same mięśnie jak inne, potrzebują czasu na regenarację.

[...] stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 3x10(sztanga 17 kg) Brzuch brzuszki(możliwie maxymalne napięcie mięśni) 15/15/15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 10/10/10, To na tyle .Jak widać mało razy sie na drągu podciągam , ale tak juz bywa;/Dziś troche poszło gorzej niz zwykle bo jestem zmęczony: w [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE / przedramiona sa zbedne Brzuch: Brzuszki /tutaj jest duza dowolnosc cwiczen , systemy A6W , ABS czy wlasny sposob na brzuch jak najbardziej unoszenie kolan w zwisie To juz teraz wiesz dalczego podeslalem gotowe 2 zestawy. Przeladowales ten trening i to dosc sporo. ps. uzywaj edit post [...]

[...] hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na [...]

Bery coś pisał, że mój trening trwa za długo. To ile ma trwać, żeby nie był za długi? Mam przecież przeciętny split, niczym nie przeładowany. Ostatnio zmierzyłem ile co trwa: Stretching + rozgrzewka - 10++ min Klata + tric - 1h 10 min Przedramię - 10 min Brzuch (ABS II) - 5 min Na treningu się nie opieprzałem. Przerwy pomiędzy każdą z serii 2 min. [...]

[...] jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś na łydki pull Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie sztangą Coś na brzuch szczegóły; http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: [...]

Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]

[...] na wcześniejszych błędach już teraz zastosowałem chwyt zamkowy. Poszło całkiem lekko i płynnie. 3x115kg Już zaczęły się schody. Trochę za mocno zapiąłem pas i przycisnął mi brzuch 2x125kg Ciężko, ciężko, długo zbierałem się do tej serii, ale dałem radę, zastanawiam się tylko czy kota nie robiłem, ale jak robiłem potem na sucho bokiem do lustra [...]

13 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 45 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 Dość ciężko szło to wyciskanie w ostatniej serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ [...]

07.04.09 SQ 130kg x 1 WL 67,5kg x 1 WW 67,5kg x 1 Brzuch 3s x nie liczylem SQ nie poszło źle chociaż juz czuć było. Reszta luz Tak mi kazał Kuba zrobic, ponieważ jutro mam ciągi wiec trening bedzie mocniejszy niż dzisiaj

po 1 ZLE polaczenie grup - nogi a potem dnia nastepnego grzbiet- lipaa rób tak: I- klatka , bark, tric, brzuch, łydka II-uda, grzbiet, barki, biceps,przedramie I-II-wolne-I-II-wolne - wolne trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem [...]

[...] 140g (jem często intuicyjnie) - planowany trening zgodny z celem - 4 treningi tygodniowo lub 3. Zakres powtórzeń od 10 do 4. pon = klata + biceps + przedramie (oczywiście brzuch) wt = wolne śr = plecy + tric czw = wolne pia = braki + nogi sob = wolne nie = wolne lub pon = klata wt = plecy śr = wolne czw = bic + tric + przedramie pia = [...]